背中の筋肉の疲労、筋肉痛による痛みは背中の痛みの大きな原因の一つとして、「背中の筋肉の疲労、筋肉痛」が挙げられます。ここでは背部の筋肉疲労にともなう様々な症状、筋肉を疲労させて痛みを引き起こす原因、治療法、背中の痛みを和らげるための運動法、背中に負荷をかけない予防法などを紹介します。

筋肉疲労の症状について

筋肉の疲労に伴う症状は、痛み具合が軽度のものから重度のものまで様々です。症状の軽いものから順に解説していきます。背中の筋肉への負荷や緊張が続くと、身体の他の部位と同じく、筋肉にコリが生じたり、筋肉痛を起こします。それほど激しい痛みはなく、筋肉痛のような鈍い痛み、疼く痛みを感じる、背中の張り、コリ、だるさ、重さなどの違和感を感じる、背中の筋肉が硬くなっているなどの症状が見られます。
初めは背中や腰周辺に軽い痛みを感じたり、背中がなんとなく疲れる、だるい、重苦しい感じがする、いつもより凝っている、などの不快感を感じます。放置していると徐々に痛みが強まっていく傾向があり、突然強い痛みに襲われる「ぎっくり背中」が起こることもあります。
病院で診察を受け、レントゲン撮影で背骨や神経に異常がなく、血液検査による内臓疾患も見当たらなければ、多くの場合「筋筋膜痛症候群きんきんまくつうしょうこうぐん」と診断されます。難しい病名ですが、筋肉疲労による痛みの総称です。一般的な肩こり、腰痛などもこれに分類されます。
筋肉疲労の原因について
背中の筋肉に負担をかける主な原因は様々です。過度の運動、運動不足、背中の筋肉、背筋を使う運動をたくさん行うことで筋肉が疲労し、背中の痛みを引き起こします。いわゆる筋肉痛です。背筋は普段の生活でも常に使われていますが、物を引っ張ったり、持ち上げたり、前かがみの姿勢をする時に特に負荷がかかります。若い頃から部活動やスポーツをあまりしていなかったり、運動嫌いの人、運動不足の人ほど背筋が弱く、少しの運動で痛みが起こりやすくなります。
背中の筋肉が弱い人は、日常生活において姿勢を維持するだけで筋肉が疲労し、背中や腰の痛みを起こします。
また、背骨は首から腰にかけて伸びており、首、背中、腰の筋肉で背骨をまっすぐにして姿勢を維持しています。首や腰の筋力が弱いと、その分を背中の筋肉でカバーしなければならず背中の筋肉が傷みやすくなります。筋力をつけることは、単に大きな負荷に耐えられるだけでなく、筋肉の収縮作用により血行が良くなる効果も期待できるため、背中の痛みの防止に役立ちます。
長時間同じ姿勢を続けたり、姿勢が悪い状態は、腰や背中に大きな負担をかけます。仕事などで立ちっぱなし、座りっぱなしの状態が続くと、筋肉が長時間緊張した状態になるほか、皮膚と筋肉が圧迫されて血行が悪くなることで、肩、腰、背中に疲労がたまります。特にパソコンを使った仕事は視神経と筋肉の緊張が長時間続き、ストレスも大きいため要注意です。また、背中を丸めた前かがみの姿勢など、姿勢が悪いと背筋に余計な負荷がかかり背中が傷みやすくなります。
前述した不適切な姿勢などが原因で肩こりや腰痛になると、間接的に背中の痛みを発症しやすくなります。腰痛持ちの人は、普段の生活で無意識に腰をかばった動作をすることが多く、腰の負担を減らしつつ姿勢を維持するために背中の筋肉が酷使されます。その結果、背中の痛みを生じやすくなります。
肩こりは背中痛の原因として最も多くみられるものです。首から背中上部にかけて痛み、悪化すると背中や腕の痛み、しびれ、頭痛や吐き気などの症状が見られることもあります。肩こりの延長で背中のこり、痛みが見られる場合は、肩こりを解消すれば背中の痛みもなくなります。
背中が冷えると血行「血液の流れ」が悪くなり、筋肉のこりやこわばりの原因になります。エアコンの冷風や冷え性などによる患部の冷え以外にも、更年期障害やストレスによるホルモンの乱れ、減少によっても起こります。
筋肉疲労の治療と対策につて
背中のコリや痛みが軽度のものなら、一般的な筋肉痛や肩こりに対する対処法と同じです。日常生活において背中に負担をかけるような姿勢は動作は極力避けつつ、シップを貼って痛みがひくまで安静にしたり、マッサージを受けるなどの対策で治療できます。
また、背中痛が慢性的なものにならないよう、予防も含めて自分の生活習慣を見直しましょう。軽めの運動やストレッチを習慣づけて運動不足解消したり、背筋を鍛えるトレーニングを行ったり、仕事中の姿勢に気をつけ、1時間に一度は休息を取って緊張を解すなどの対策が効果的です。
ストレッチで背中痛を解消運動やトレーニングをする場合は、最初から一生懸命やりすぎると筋肉痛になってしまい逆効果です。症状が良くなってから、小さな負荷で少しずつ継続して行うことが大事です。腰痛、肩こり、姿勢の悪さ、ストレスなどが原因となっている場合は、こうした要因を取り除かないと背中の痛みが再発する可能性が高いです。薬やマッサージで一時的に痛みを和らげつつ、自分の生活を振り返って何が背中によくないのかしっかりと把握した上で改善を図りましょう。

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